윤효주의 파워 필라테스
척추 스트레칭 spine stretch forward

2006-10-20 홍세희 기자

건강한 척추를 위해 무엇보다 중요한 것은 예방이다. 척추 스트레칭은 마음만 있으면 집에서 꾸준히 해 효과를 볼 수 있으며, 척추의 유연성을 향상시키고 다리 뒤쪽의 유연성을 길러준다.

진행 / 홍세희 기자 foru@sisaforu.com 지도 / 금원요가 윤효주 부원장 ☎ 042-221-7856

2. 숨을 들이마시며 턱을 가슴 쪽으로 끌어당기고 목부터 한마디씩 숙인다.

3. 팔을 앞으로 뻗으며 등을 한마디씩 굽힌다. 상체를 서서히 숙여주고 복부는 최대한 움푹하게 넣은 상태를 유지하며 C자 모양을 만들고 숨을 내쉰다.

4. 숨을 들이마시며 역순으로 허리, 등, 목을 한마디씩 펴주며 목을 펴면서 숨을 내쉰다. (5회 반복)

point
목부터 허리까지의 한마디씩 움직이는 느낌으로 시행하여야 하며 복부의 모양을 C자의 형태로 만들어 주어야 한다. 발끝을 가슴 쪽으로 당겨준다.