● 효과 ● 척추를 유연하게 하고 내장기관을 조절해주는 요가 자세이다. 이 자세를 취한 후 앞으로 굽히는 자세를 하여
균형을 맞춘다. 등을 강하게 해 주고 횡격막을 펴 준다.
● 순서 ●
1┃한 명이 바닥에 이마를 대고 엎드리고, 짝은 엎드린 짝의 엉덩이 약간 아래쪽에 발을 두고 서서
서로 손이나 손목을 잡는다. 2┃서 있는 짝이 깊게 숨을 마시며 다리를 뻗어, 부드럽게 짝의 팔을 잡아당긴다. 엎드린 짝은 머리와 가슴을
불편하지 않을 정도로 들어올린다. 코브라가 되었다고 상상해 본다.3┃자세를 충분히 유지한 후 서 있는 짝이 숨을 내쉬면서 천천히 무릎을
구부리며 부드럽게 짝을 바닥에 내려놓는다. 완전히 바닥에 내려놓았을 때 손을 놓는다. 4┃잠시 쉰 다음 자리를 바꿔 자세를 되풀이
한다.
주의 : 몸의 균형성 유지와 척추를 곧게 맞춰 준다. 이 자세를 취한 후 앞으로 굽히는 자세를 하여 균형을 맞춰
준다.
